Po długiej przerwie udało mi się w końcu wrócić do normalnych siadów, podglądam od dawna Layne Norton, ma podobną budowę do mnie, nogi dłuższe od tułowia i widziałem, że też musiał kombinować z pozycjami, w końcu znalazłem wygodną pozycję, mam zamiar grubo polecieć z ciężarem w siadach na tej masie, bo w końcu mogę robić, nie muszę już tylko [...]
17.07.13 AERO TRENING bieg, phy raczej trucht :-P, 8km, tempo 6:23 min/km Baśka, jak było? %-) Poczułam plecy i łapki, ale tragedii nie było. MICHA http://img690.imageshack.us/img690/7489/5oc.png 18.07.13 NOGI TRENING 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 30/35/36 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/4 ob. 3. Przysiad [...]
31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]
[...] śniadanie (jaja smażone na teflonie w ilości sztuk 6+150 g owsianych na wodzie i garść truskaw) Przedtreningowy - 200g wołowiny smażonej+100g kuskusu + pół kalafiora Trening... Barki to nienajmocniejsza moja partia (jedna poważna kontuzja lewego barku przy okazji wyczynów capoeira ) Na wstępne zmęczenie i dogrzanie 3 serie arnoldek po [...]
[...] 10sztabek x 20 2.Wycisk oburącz zza głowy hantlem 22kg x 20 26kg x 20 30kg x 15 3.Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 9kg x 20 9kg x 20 9kg x 20 +przedramię +brzuch *Trening śmieszny kiedyś pamiętam że po takich treningach miałem dość , a teraz wychodziłem z siłowni jak nowo narodzony %-) Klatka - pompa bardzo dobra fajnie ,ale chciało [...]
Dziękuję za trening - musze go przyswoić i od przyszłego tygodnia zaczynam Zaczne od najlżejszych ciężarów i sukcesywnie zwiększę coby zobaczyć jak forma Dzień 43 Potrzebuje maksymalnego ZENa. Chyba se kozłka w żyłe zapodam TRENING link do poprzedniego [...]
[...] na drazku szeroko 3x12-8, wszystko z ciezarem ciala - Sciaganie drazka wyc.gornego V 4x15 - Wiosłowanie hantlami oburacz w pelnym opadzie tulowia 4x15 - Pullover 3x20 Trening bez szału, totalnie bez weny ale jakos poszbło, na koniec mialy byc jeszcze mlotki ale je odpuscilem. Chyba z plecami ciezko je bede robic. Dzis planowo mialem robic [...]
Wuchta: Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg. Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg [...]
też wprowadziłem regresy do swojego planu i jestem bardzo zadowolony. Trening z regresami można chyba nazwać treningiem kompletnym ponieważ występują serie z dużymi ciężarami i niewielką ilością powtórzeń= bodziec ciężarowy i pobudzone włókna białe oraz serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń= wytrzymałość, pobudzenie włókien [...]
27.02.2014 DT dzień 16 miska 150/70/180 1 953,9 kcal b: 151,0 g (30,9%) ww: 180,6 g (37,0%) tł: 69,7 g (32,1%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy [...]
06.03.2014 DT dzień 23 miska 150/70/180 liczona w połowie I - jabłko %-) trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) II - serca, ziemniaki, masło I - owsianka kawowa, jabłko, jajka IV i V - ryż wołem i śmietaną VI - twaróg z czymś %-) suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening [...]
[...] - nie wiem czy to nie kwestio przyzwyczajenia do ruchu. 3. 3kg szło z rozmachu, 2kg jakieś ciężkie ale już lepiej niż z 3kg. 4 i 5. Krata wyszła /-)_ Wrażenia ogólne: Trening wieczorową porą ale dobrze mi się ćwiczyło, była moc, będą dokładki. Dziwi mnie wyciskanie sztangi bo więcej nie pójdzie nawet z przerwą w pierwszej serii, jakby mnie [...]